ΧΡΥΣΟΣΤΟΜΟΥ ΡΟΥΣΗ ΜΗΝΥΜΑΤΑ ΥΓΕΙΑΣ ΚΑΙ ΠΟΙΟΤΗΤΑΣ ΖΩΗΣ (4)

 ΜΗΝΥΜΑΤΑ  ΥΓΕΙΑΣ  ΚΑΙ  ΠΟΙΟΤΗΤΑΣ  ΖΩΗΣ (4)

Ὁ Χρυσόστομος Ρουσής, M.Ed. , πρώην γυμνασιάρχης, σημειώνει, σὲ σύντομη καὶ περιεκτικὴ μελέτη, ἀπόψεις ἐπιστημόνων σχετικὰ μὲ τὴν ἐνίσχυση/ἐνδυνάμωση καὶ διατήρηση τῆς μνήμης γιὰ καλύτερη ποιότητα ζωῆς.

Σύμφωνα μὲ τὴν ἐπιστημονικὴ ὁμάδα Medlook, ὑπάρχουν τρόποι γιὰ νὰ  ἐνισχύσουμε καὶ διατηρήσουμε τὴν μνήμη μας. Κατ' ἀρχάς,  θὰ πρέπει νὰ ἀποφεύγουμε τὴν ρουτίνα καὶ νὰ ἐπιδιώκουμε τὴν ἀλλαγή, ἀναπτύσσοντας καινούργιες συνήθειες (ντύσιμο, χῶρος μελέτης, ξύρισμα), ἀσκῶντας  ἔτσι τὸν ἐγκέφαλό μας.

Παράλληλα, δὲν παραλείπουμε τὴ σωματικὴ ἄσκηση. Τὸ γρήγορο περπάτημα καθημερινὰ βελτιώνει τὸ κυκλοφορικό μας σύστημα καὶ  βελτιώνει τὴν ὀξυγόνωση τοῦ ἐγκεφάλου μας. Οἱ ἡλικιωμένοι ποὺ περπατοῦν καθημερινὰ τοὐλάχιστον γιὰ 30 λεπτά, ἔχουν περισσότερες πιθανότητες νὰ διατηροῦν ἐνισχυμένη μνήμη. (Medlook)

Ἐπίσης, ὁ καλὸς ὕπνος εἶναι ἀπαραίτητος γιὰ καλὴ μνήμη. Οἱ μαθητές/φοιτητὲς πρέπει νὰ ξέρουν ὅτι κατὰ τὴ διάρκεια τοῦ ὕπνου, ὁ ἐγκέφαλός μας ὀργανώνει καὶ σταθεροποιεῖ/ἀφομοιώνει ὅ,τι μαθαίνουμε/διαβάζουμε τὴν ἡμέρα. Ἀκόμη, χρησιμοποιοῦμε τὴν ἀκοὴ καὶ τὴν ὅραση γιὰ νὰ ἀποθηκεύουμε πληροφορίες, ἐνισχύοντας τὴν συγκέντρωσή μας σὲ αὐτὸ ποὺ πρέπει νὰ ἑστιάσουμε καὶ αὐξάνοντας τίς πιθανότητες νὰ τὸ θυμηθοῦμε ἀργότερα. (Jennifer Zientz, 2020) Ἀκόμη, τὸ μάσημα μιᾶς τσίχλας ἐνισχύει τὴν συγκέντρωση τοῦ μαθητὴ στὸ διάβασμα, πρὶν ἀπὸ τίς ἐξετάσεις. Ἐπιπλέον, μερικὰ λεπτὰ ἄσκησης (περπάτημα) πρὶν ἀπὸ ἕνα διαγώνισμα μπορεῖ νὰ βελτιώσει τὴν ἀπόδοση τοῦ μαθητῆ/φοιτητῆ. (Ἔρευνα στὸ Πανεπιστήμιο τοῦ Ἰλινόϊς)

Ἐξάλλου, ἡ ἐκμάθηση ξένης γλώσσας ἢ μουσικοῦ ὀργάνου, ἰδιαίτερα γιὰ τοὺς συνταξιούχους, στὰ Κέντρα Ἐκπαίδευσης Ἐνηλίκων,  βελτιώνει τὴν μνήμη. Ἡ διαδικασία τῆς μουσικῆς ἐκπαίδευσης εἶναι εὐεργετικὴ γιὰ τὴ μνήμη. (Κινεζικὸ πανεπιστήμιο τοῦ Χὸνγκ Κόνγκ)

Ἕνας ἀκόμη τρόπος ποὺ ἐνισχύει τὴν μνήμη μας εἶναι καὶ οἱ κοινωνικὲς δραστηριότητες καὶ οἱ  καλὲς οἰκογενειακὲς καὶ κοινωνικὲς σχέσεις. Τὰ ὁμαδικὰ ταξίδια, ἡ ἐθελοντικὴ ἐργασία, τὸ τάβλι, τὸ σκάκι, τὰ σταυρόλεξα καὶ οἱ γρῖφοι (Τροχὸς τῆς τύχης) ὠφελοῦν τὴν μνήμη μας.

Ἐπίσης, τὰ τρόφιμα μὲ ἀντιοξειδωτικὲς οὐσίες καὶ βιταμίνες  συμβάλλουν στὴν καλύτερη κατάσταση τῶν νευρικῶν κυκλωμάτων τοῦ ἐγκεφάλου ποὺ ἐλέγχουν τὴ μνήμη. (Medlook) Μερικὰ ἀπὸ τὰ τρόφιμα ποὺ σχετίστηκαν μὲ καλύτερη μνήμη εἶναι τὰ λιπαρὰ ψάρια (σολομός, σαρδέλες, κολιός), τὸ ἐλαιόλαδο, τὰ κόκκινα φροῦτα (φράουλες, καρπούζι, ρόδι), τὰ λαχανικὰ (σπανάκι, λάχανο, μαρούλι), τὸ μπρόκολο, τὸ κουνουπίδι καὶ οἱ ξηροὶ καρποί)

Τέλος, γιὰ νὰ θυμούμαστε ὀνόματα, ὅταν κάνουμε νέες γνωριμίες, ἐπαναλαμβάνουμε τὰ ὀνόματα δυνατά: «Χάρηκα γιὰ τὴ γνωριμία Κρίς, Ἀντιγόνη, Δέσποινα ...!» Ἐπίσης, εἶναι πολὺ πιὸ εὔκολο νὰ βροῦμε τὰ πράγματα, ἂν τὰ βάζουμε πάντα στὴν ἴδια θέση!  (Jennifer Zientz, Πανεπιστήμιο τοῦ Τέξας, 2020)